잠 잘 오게 하는 방법 총정리

밤에 잠을 이루기 어렵고 자주 뒤척이는 경우가 많아졌습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸이 쉬지 못하고 계속해서 일하게 되어 피로가 쌓이게 되고, 이로 인해 졸음, 피로감, 무력감 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며 다음날 일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오늘은 잠 잘 오게 하는 방법에 대해 총 정리해 보겠습니다.

 

잠 잘 오게 하는 방법

 

잠 잘 오게 하는 방법

불면증의 원인은 대체로 스트레스, 불안, 우울증, 예민한 성격, 호르몬 변화 등 뇌에 영향을 미치는 요소들이 많지만, 그 외에도 침실의 밝기나 LED 조명, 스마트폰 및 컴퓨터 화면에서 방출되는 블루라이트, 주변 소음 등 수면 환경도 불면증을 유발할 수 있습니다.

또한 특히 여름에는 열대야 현상으로 잠을 이루지 못하는 경우도 많죠. 불면증 같은 수면장애를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 불면증은 3개월 이상 장기간 동안 수면에 어려움을 겪는 상태를 말하며, 일시적인 수면 부족과는 다릅니다.

 

불면증 자가진단 테스트 해보기

 

이로 인해 일상생활에 지장을 받거나 심각한 문제가 발생할 경우 불면증으로 진단됩니다. 그래서 잠 잘 오게 하는 방법을 통해서 충분하고 편안한 숙면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 또한 내과적, 정신건강의학과적 질환이나 물질(남용물질, 치료약물) 등으로 인해 발생하는 수면장애 증상은 불면증으로 분류하지 않습니다.

 

생활습관을 개선하고, 치료를 받았음에도 수면장애를 겪고 있다면 잠 잘 오게 하는 방법으로 불면증에 좋은 영양제를 드셔보는 것도 좋습니다.

 

수면에 좋은 영양제

 

불면증에는 대표적으로 두 가지 증상이 있습니다. 수면 개시 장애는 잠들기 어렵거나 오래 걸리는 경우이고, 수면 유지 장애는 잠든 후 자주 깨어 다시 잠들기 어려운 경우입니다. 또한, 잠들기 전부터 신체적, 정신적으로 깨어있는 상태가 지속되고 이로 인해 수면에 대한 부정적인 인식이 형성된다면 불면증을 의심해 보는 것이 좋습니다.

 

계속해서 불면증 증세가 이어진다면 무엇보다 평소 생활 습관이나 환경 등에서 불면증 발생 요인을 찾아보시고, 만약 해당되는 사항이 있다면 잠 잘 오게 하는 방법을 통해 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에는 휴대폰을 멀리 두고 LED 조명을 끄는 등 숙면하기 좋은 환경을 만들어야 합니다.

 

또한, 불면증이 염려될 경우 술이나 커피를 자제하고 낮시간대에 규칙적으로 운동하며 일정한 수면 패턴을 지키는 것이 도움이 됩니다. 하지만 이런 방식으로 생활 습관을 개선했음에도 불구하고 불면증이 계속된다면 약물 치료를 함께 받아야 합니다.

약물 치료에는 수면 유도제, 항우울제, 항불안제 등이 있지만 이런 수면 보조제는 내성 및 중단 시 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 전문가의 조언을 듣고 신중하게 결정하시기 바랍니다.

 

피곤하고 기운 없는 증상이 있다면?

 

잠들려고 노력할수록 심해지는 불면증 때문에 괴로울 수 있습니다. 수면 장애 개선을 돕는 일상생활 지침과 음식 섭취 방법도 잠 잘 오게 하는 방법으로 알아두시기 바랍니다.

 

먼저 정해진 시간에 매일 기상하는 습관도 잠 잘 오게 하는 방법으로 중요합니다. 일정 시간 이상 침대에서 머무르지 않습니다. 계속 누워있는 습관도 버리시기 바랍니다. 되도록이면 낮잠은 안 자는 것이 좋으며, 아침 시간대에 활발한 신체 활동 하시기 바랍니다. TV 시청 대신 라디오 청취나 마음 편한 독서 등으로 시간 보내시는 것을 추천드립니다. 취침 전 약 20분간 따뜻한 물로 샤워하는 것도 잠 잘 오게 하는 방법으로 좋습니다.

 

또한 정해진 시간에 매일 규칙적으로 식사하는 것이 좋으며, 취침 전 과식은 자제하시기 바랍니다.